Herzgesundheit
Ein starkes Herz bis ins hohe Alter: So geht’s!
Die Ernährung, der Lebensstil und der Umgang mit Stress beeinflussen die Herzgesundheit.
Ist das Herz gesund und kräftig, geht es uns gut. Immerhin ermöglicht eine stabile Herzleistung unzählige Aktivitäten wie Hobbys, Sport und Reisen. Mit einem gesunden Herz sind wir selbständig und können am sozialen Leben teilnehmen. Doch auch umgekehrt hat die Art, wie wir leben einen Einfluss auf die Gesundheit des Herzens. Das heisst, wir können mit unserer Ernährung, unserer Lebensweise und dem Umgang mit Stress zu einem gesunden Herz- und Kreislaufsystem beitragen.
Eine ausgewogene Ernährung besteht aus viel frischem Obst und Gemüse sowie hochwertigen pflanzlichen Ölen.
Als sportliche Aktivität reicht moderates Ausdauertraining an der frischen Luft. Am besten täglich 30 Minuten. Der beste Sport für lange Herzgesundheit sind Wandern, Walken, Radfahren, Schwimmen und die alltäglichen Fusswege.
Stress gilt als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ärger, Sorgen, Ängste und Zeitdruck belasten das Organ und bringen es aus dem Takt. Gönnen Sie sich Entspannung im Alltag, schlafen Sie ausreichend und verwöhnen Sie sich mit Auszeiten.
Zu den Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören komplexe Krankheitsbilder, die sich gegenseitig begünstigen. Darunter Diabetes, Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhte Blutfettwerte. Eine Schlüsselrolle spielen auch freie Radikale. Es handelt sich dabei um aggressive Stoffwechselverbindungen, die Zellen schädigen und Entzündungen begünstigen können. Mit einer ausgewogenen Ernährung, die zu einem grossen Teil aus pflanzlicher Kost besteht, versorgen wir den Körper mit herzschützenden Antioxidantien, sogenannten Radikalfängern. Zu ihnen gehören zum Beispiel die Vitamine A, E und C.
Eine der wichtigsten Massnahmen für ein gesundes Herz bis ins hohe Alter, ist die Bewegung. Jeder Schritt mehr, den Sie gehen, unterstützt die gesunde Funktion Ihres Herzens, baut Stresshormone ab, sorgt für einen ausgewogenen Blutdruck und eine normale Herzfrequenz. Bewegung unterstützt den Fett- und Zuckerstoffwechsel und somit die Cholesterin- und Insulinwerte. Am besten gehen Sie zu Fuss zum Kiosk, nehmen die Treppe anstelle des Lifts oder spazieren abends eine Runde anstatt sich auf das Sofa zu fläzen.
Quelle: onmeda.de/ernaehrung/gesund-essen/ernaehrungsregeln-id201568/
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