Constipation

Constipation

Constipation: que faire?

En cas d’intestin paresseux, des remèdes maison simples permettent généralement de lui donner un coup de fouet. Nous vous montrons quels laxatifs naturels soutiennent l’intestin dans son fonctionnement.

L’intestin est une diva. Le moindre changement lui fait perdre ses habitudes et alors, rien ne va plus. Pour beaucoup de gens, c’est le cas pendant les vacances, lorsque le corps doit s’habituer à un changement d’horaire et à une nourriture inhabituelle. Environ 15% de la population suisse souffre de constipation. Les femmes sont plus souvent touchées que les hommes, et la tendance augmente avec l’âge.

An der Halterung hängt Toilettenpapier, worauf ein trauriges Gesicht gemalt wurde.
Raisons de la constipation:
  • Mauvais mode de vie avec trop de stress
  • Alimentation pauvre en fibres
  • Sédentarité
  • Manque de liquide
  • Changements tels que le climat, le décalage horaire
  • Fluctuations hormonales pendant la puberté, la grossesse et la ménopause
  • Médicaments
  • Maladies chroniques

La constipation n’est pas à prendre à la légère

Tout le monde a des phases où le simple passage aux toilettes se transforme en de longues séances. La plupart du temps, les choses s’arrangent d’elles-mêmes. On parle de constipation lorsque l’on va à la selle moins de trois fois par semaine, que les selles sont dures et que l’on doit pousser fortement. Si le problème persiste pendant trois mois ou plus, il est considéré comme chronique. La constipation persistante ou récurrente doit être traitée avec des remèdes maison, des changements d’alimentation et, si nécessaire, des laxatifs naturels et sous surveillance médicale. Les selles trop dures et incomplètement décomposées entraînent des lourdeurs d’estomac, une perte d’appétit, des ballonnements, des douleurs abdominales, des crampes et souvent des maux de tête. Les aliments sont moins bien assimilés et le fait de devoir pousser peut favoriser les hémorroïdes.

Laxatifs naturels

Les laxatifs chimiques ne doivent être utilisés que pendant une courte période. Il est donc conseillé aux personnes souffrant de constipation chronique de trouver des alternatives naturelles. Par exemple, les osmolaxants, les fibres comme les graines de lin, les germes de blé ou les enveloppes de psyllium, les figues et les pruneaux:

Osmolaxants

Les osmolaxants sont des sels, des sucres ou des alcools de sucre très concentrés. Ils utilisent la semi-perméabilité naturelle de la paroi intestinale. Pour compenser la forte concentration de sels, de sucres ou d’alcools de sucre dans l’intestin, l’eau afflue des tissus environnants vers l’intestin, rendant les selles plus molles et plus volumineuses. Le transit intestinal est ainsi stimulé.

Figues et les pruneaux

Les figues et les pruneaux sont des fruits secs qui soutiennent le bon fonctionnement de l’intestin. On fait tremper quelques figues ou prunes pendant la nuit. Le lendemain matin, on fait bouillir brièvement les fruits marinés et on les ajoute à son muesli. On peut boire l’eau de trempage. Comme alternative, la paresse intestinale peut être stimulée par un sirop de figues de barbarie.

Fibres alimentaires

Les fibres alimentaires retiennent l’eau dans l’intestin et augmentent le volume des selles, ce qui stimule le travail de l’intestin. C’est dans les grains entiers (graines de céréales et d’herbes) que les fibres sont les plus concentrées. De même, les enveloppes de psyllium, le son d’avoine ou de blé bio ou les graines de lin bio font partie des fibres alimentaires. On peut les mélanger quotidiennement au yaourt, les ajouter au muesli, les consommer en dessert ou les saupoudrer sur la salade. 

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