Renforcer naturellement le système immunitaire

Un organisme affaibli ne tolère pas des repas trop lourds. Il est préférable de privilégier les fruits et les légumes. Ces aliments fournissent une grande quantité d’énergie vitale et de nutriments. L’idéal est de consommer de la soupe et du bouillon avec beaucoup de légumes et un peu de poulet ou de poisson.

Des muqueuses saines et humides sont la principale protection contre les virus du rhume. Les virus et les bactéries adhèrent aux muqueuses sèches et pénètrent plus facilement dans l’organisme. En revanche, si les muqueuses sont humides, les germes glissent. Buvez deux litres d’eau, de tisane non sucrée ou de jus dilués.

✔   Conseil: des sprays nasaux au sel de mer, un peu d’huile végétale dans les narines ou une inhalation d’huiles essentielles permettent de préserver l’humidité des muqueuses. Les agents pathogènes ont ainsi plus de difficulté à pénétrer.

Le stress affaiblit le système immunitaire. Faites régulièrement des pauses, méditez, pratiquez la relaxation musculaire progressive ou déconnectez-vous simplement un instant en vous allongeant sur le sol et en relaxant consciemment toutes les parties de votre corps. La musique, la danse, le rire et le chant augmentent également le nombre d’anticorps dans le sang.

Lavez-vous régulièrement les mains. 10 secondes avec de l’eau et du savon suffisent pour réduire la prolifération des germes de 90 pour cent. Une durée de 20 à 30 secondes est recommandée afin d’éliminer 100 pour cent des germes.

La vitamine C est un véritable booster pour le système immunitaire. Cette vitamine est essentielle pour les cellules immunitaires, la production d’anticorps, la performance des phagocytes et leur orientation dans les tissus. La vitamine est un antioxydant qui protège des dommages cellulaires oxydants. Le chou, les agrumes ou l’acérola sont particulièrement riches en vitamine C.

Le zinc est le meilleur allié de la vitamine C. Cet oligo-élément joue un rôle important dans les processus de guérison et la fonction immunitaire. On le trouve à l’état naturel dans les fruits de mer, la viande rouge, les fromages à pâte dure, les flocons d’avoine, les noix, le soja, les graines de tournesol et les légumineuses.

C’est surtout en hiver que le corps a besoin des propriétés immunostimulantes du sport et de l’activité physique pour faire fonctionner le système immunitaire. L’idéal est de pratiquer trois fois par semaine une demi-heure de sport d’endurance comme le vélo, la marche, la natation ou la course à pied. Obligatoirement à l’extérieur, à l’air libre, car la lumière du jour favorise la production de vitamine D.

Un air ambiant sec et surchauffé est un vrai poison pour le système immunitaire et les muqueuses. Il est conseillé de chauffer la pièce à une température comprise entre 18 et 20 degrés, d’aérer son logement tous les jours pendant 5 à 10 minutes et de veiller à y maintenir un taux d’humidité compris entre 40 et 50%. Même par mauvais temps, sortez au moins une demi-heure tous les jours. Même les températures les plus basses sont meilleures pour le système immunitaire que de rester assis au chaud pendant des heures.

✔   Conseil: respirez par le nez ou couvrez votre bouche d’un tissu fin. La respiration nasale permet de réchauffer l’air. En revanche, si vous respirez par la bouche, l’air froid pénètre dans vos bronches.

L’intestin abrite environ 70 pour cent de toutes les cellules immunitaires. La concentration de bactéries dans l’intestin, appelée flore intestinale, joue un rôle important à cet égard. Cette troupe hétéroclite de microbes inoffensifs permet à l’intestin de digérer les fibres végétales solides ainsi que les fibres alimentaires des fruits, des légumes et des céréales. Plus une alimentation est naturelle et riche en fibres, plus la flore intestinale sera en bonne santé et diversifiée.

L’échinacée permet de renforcer les défenses naturelles de l’organisme.

Les baies d'acérola sont de véritables bombes de vitamine C.

Le cynorrhodon est également connu sous le nom d’églantier, de rose sauvage ou de baie de rose. Il se présente sous la forme d’un arbuste pouvant atteindre 5 mètres de hauteur avec des fleurs roses.

Les substances épicées de la capucine renforcent le système immunitaire.