Nerven & Psyche

Entspannung leicht gemacht
Nerven & Psyche
In einem zweigeteilten Bild wird der Unterschied von einem stressigen Moment in der Steinzeit zum heutigen Stress veranschaulicht.

Tipps und natürliche Helfer gegen Stress

Stress, emotionale Erschöpfung, Leistungsdruck und psychische Belastung prägen den Alltag vieler Menschen. Fehlt der entspannende Ausgleich, kann sich Stress negativ auf den Körper auswirken.

Stress ist keine Erscheinung der Neuzeit. Als der Mensch noch in der Natur lebte, waren die Reaktionsmuster, die wir heute als Stress bezeichnen, überlebenswichtig. Drohte Gefahr durch ein Tier oder ein anderes Ereignis, so mussten die Menschen von damals innert Sekunden entscheiden, ob sie zum Messer greifen sollen, um zu kämpfen, oder ob es besser ist, die Flucht zu ergreifen. In beiden Fällen mussten die Muskeln auf „aktiv“ sein, das Gehirn wach und der Puls schnell.
Die ausgeschütteten Stresshormone beschleunigen die Herzfrequenz und intensivieren den Atem. Die Muskeln werden mit mehr Sauerstoff versorgt, der Blutdruck steigt, die Pupillen der Augen weiten sich und das Hirn kann blitzschnell Entscheidungen treffen. Das heisst, der gesamte Körper ist auf Aktivität ausgerichtet. Bei den Menschen vor unserer Zeit war die Gefahr irgendwann gebannt und der Körper konnte sich wieder erholen.

  

Stress abbauen - das hilft:

Es lässt sich nicht verhindern, dass wir in Stresssituationen geraten. Oft kommt einfach alles auf einmal und kein Stein steht mehr auf dem anderen. In solchen Zeiten ist es hilfreich, wenn man bereits einige Strategien entwickelt hat, um trotz stürmischen Zeiten gut bei sich selbst zu bleiben.

Pausen machen

Eine Frau mit einer Tasse in der Hand sitzt nachdenklich und glücklich auf dem Balkon.

Eine kleine Auszeit kann aktuelle Spannungszustände lösen. Oft reicht es, sich einfach kurz mit einer Tasse Tee in die Sonne zu setzen und durchzuatmen. Steht ein längeres Zeitfenster zur Verfügung eignen sich Entspannungsbäder oder ein Saunabesuch, um etwas Zeit für sich zu haben und einen Gang runterzuschalten. 

Bewegung

Eine Frau spaziert einen grünen Waldweg entlang.

Ob Krafttraining, Joggen oder Spazierengehen: Bewegung eignet sich optimal als Ventil, um Stress durch angestaute Energie abzubauen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Sportsequenz. Gehen Sie es aber locker an. In stressreichen Zeiten soll der Körper nicht auch noch einen Marathon laufen müssen.

Entspannungstechniken

Eine Frau praktiziert draussen im Grünen Yoga.

Durch Yoga, Meditation oder spezielle Atemtechniken lässt es sich effektiv entspannen. Bereits nach kurzen, regelmässigen Übungen fühlt man sich vitaler und ausgeglichener. Die Meditations- und Yogapraxis muss einen festen Platz im Alltag haben, damit sich eine Routine einstellt, auf die man immer zurückgreifen kann.

Atmen

Eine Frau in Geschäftskleidung ist sichtlich gestresst und atmet tief durch.

Ausatmen – Atempause – Einatmen – Atempause. Keine Methode ist so simpel, so allgegenwärtig und so effektvoll wie das bewusste, langsame Aus- und Einatmen. Es beruhigt den Geist sofort.

Griessbrei und Suppe

Ein Holztisch mit einer Schüssel Gemüsesuppe und einigen rohen Zutaten daneben.

Im Ayurveda, der indischen Naturheilkunde heisst es: Je stressreicher der Tag, desto flüssiger und wärmer soll die Nahrung sein. Sandwich und Rohkost liefern dem Körper nicht die nötige Kraftnahrung, die er benötigt. Besser sind warme Getreidespeisen und Suppen. Sie sorgen für den nötigen Boden unter den Füssen und stärken das Zentrum.

  • Merke: Wer sich morgens nicht erholt fühlt, sollte bewusst Entspannungsrituale in den Alltag einbauen und den Körper mit aufbauender Nahrung, harmonisierenden Pflanzen und Vitalkost unterstützen. 
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