Natürlich gesund durch die Schwangerschaft

Der Darm arbeitet während der Schwangerschaft langsamer, damit er mehr Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen und eine grössere Ausbeute erreicht. Entsprechend träge wird die Verdauung.

• Tipp: Trinken Sie morgens als erstes ein bis zwei Tassen warmes Wasser, um den Darm auf Trab zu bringen. Planen Sie jeden Tag einen mindestens 30-minütigen Spaziergang ein, fahren Sie Velo oder gehen Sie schwimmen. Das hebt die Laune und bringt die Verdauung in Schwung. Erhöhen Sie auch den Anteil an Nahrungsfasern in der Ernährung, indem Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Ölsaaten zu sich nehmen. Besonders empfehlenswert sind Feigen – ob frisch oder als Sirup. Diese Lebensmittel liefern dem Körper wertvolle Ballaststoffe und Nährstoffe, die zur Unterstützung der Verdauung beitragen können.

Die verminderte Anspannung des Muskelringes, welcher die Speiseröhre und den Magen verbindet, führt dazu, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt und dort Reizungen verursacht. Dies kann auch nach üppigen Mahlzeiten auftreten oder als Folge von sehr späten Abendmahlzeiten.

• Tipp: Nehmen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich, damit der Magen nie ganz gefüllt ist. Vermeiden Sie scharfe Speisen sowie späte Abendmahlzeiten und nehmen Sie idealerweise drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr ein. Ein paar Mandeln, das Kauen von einem Esslöffel Haferflocken oder die Einnahme von Kartoffel Frischpflanzensäften können ebenfalls zu mehr Wohlbefinden beitragen.

Gerade zu Beginn der Schwangerschaft kann der Start in den Tag anders verlaufen als gewohnt. Hormonelle Veränderungen, ein empfindlicher Kreislauf oder ein leerer Magen am Morgen wirken sich manchmal auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Umso wichtiger ist es, dem Körper bereits im Bett zu unterstützen.

• Tipp: Legen Sie sich abends ein paar Datteln oder getrocknete Feigen sowie eine Thermoskanne mit heissem Ingwertee neben das Bett. Alternativ eignet sich auch ein Ingwer Frischpflanzensaft, verdünnt mit warmem Wasser. Auf diese Weise können Sie den Tag entspannt im Bett beginnen. Nehmen Sie sich immer einen kleinen Snack mit, wenn Sie das Haus verlassen. Zum Beispiel einen Apfel, Trockenfrüchte oder Nüsse.

Eine Schwangerschaft stellt das Leben auf den Kopf. Es braucht Zeit, die Emotionen zu ordnen, die vielen Entscheidungen zu treffen und das Leben neu zu organisieren. Entspannen Sie sich, unternehmen Sie Dinge, die Sie nähren und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun.

• Gönnen Sie sich Pausen – Sie sind keine verlorene Zeit, sondern Momente des Krafttankens.
• Geniessen Sie Yoga-Stunden und Spaziergänge in der Natur – Bewegung ist wichtig für die werdende Mutter, vor allem wenn die körperliche Aktivität mit reichlich Ruhepausen verbunden ist.
• Trinken Sie viel, denn Wasser ist Leben – der Flüssigkeitsbedarf nimmt in der Schwangerschaft stark zu. Zelebrieren Sie das Trinken. Verfeinern Sie das Wasser mit frischen Pfefferminzblättchen oder feinen Fruchtsäften.