Träger Darm

Für eine gute Verdauung braucht der Darm viele Ballaststoffe. Das heisst vor allem reichlich Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Die Ballaststoffmenge lässt sich mit Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen erhöhen. «Stopfende» Lebensmittel wie Weissmehlprodukte, Schokolade, Rotwein und schwarzer Tee sind zu meiden.

Flohsamenschalen, Weizenkeime oder Leinsamen sind Pflanzenfasern, die im Darm quellen. Sie binden dabei Wasser und vergrössern das Stuhlvolumen. Das hält den Stuhl weich und fördert die Darmpassage.

Die Flüssigkeit lässt die Nahrung aufquellen und ermöglicht die Vermischung mit den zersetzenden Enzymen und Säuren. Für den Darm und zur Aufrechterhaltung von zahlreichen Stoffwechselprozessen müssen wir rund 2,5 Liter Flüssigkeit täglich trinken. Fehlt es an Flüssigkeit, wird der Stuhl kompakt, verbleibt länger im Darm und wird immer härter.

Die Arbeit der Körpermuskulatur animiert auch den Darm in seiner Aktivität. Die Verdauungssäfte fliessen besser, die Darmmuskulatur ist in Bewegung und das Loslassen fällt leichter. Bewegungslosigkeit löst Darmträgheit aus.

Ist alle Energie im Kopf, wird die Durchblutung der Verdauungsorgane gedrosselt. Diese natürliche Antwort des Körpers auf Stresssituationen ist in unserem System verankert. Ausserdem sind Darm und Gehirn direkt über Nerven verbunden und benutzen die gleichen Botenstoffe. Ist das Gehirn überreizt, ist auch der Darm gestresst. Nehmen Sie sich also Zeit zum Atmen, für die Toilette und zur Entspannung.

Die Darmflora unterstützt die Darmgesundheit. Achten Sie auf eine genügende Ballaststoffzufuhr. Diese dienen den Darmbakterien als Nahrungsgrundlage.