Stimuler le métabolisme

Quelle utilité?
Stimuler le métabolisme

Stimuler naturellement le métabolisme et perdre du poids

Les régimes stricts ne font pas plaisir. Il est préférable de stimuler le métabolisme. Des portions plus petites aux repas, des légumes alcalins en plus grande quantité, davantage d’activité physique et une soupe deux fois par semaine au souper auront plus d’effet qu’un régime de privation.

Le métabolisme et le poids sont étroitement liés. Pour perdre quelques kilos, il convient donc de stimuler le métabolisme énergétique des cellules. L’efficacité du métabolisme dépend de différents facteurs. L’âge, le sexe, les habitudes en matière d’activité physique et l’alimentation jouent un rôle. Nous ne pouvons pas jouer sur les facteurs liés à l’âge et au sexe. En revanche, sur l’activité physique et l’alimentation, oui. Veillez à consommer suffisamment d’énergie par le biais d’une alimentation rassasiante, saine et savoureuse. En l’associant à davantage d’activité physique, à un équilibre mental, à moins de stress et à un métabolisme sain, le poids de forme peut s’installer. 

  • Remarque: Il est important que vous connaissiez vos besoins énergétiques afin d’adapter votre alimentation en conséquence. Si l’on absorbe chaque jour plus d’énergie par le biais de l’alimentation que ce que le corps consomme, on prend tôt ou tard du poids. Si l’on mange moins que ce que l’on dépense, on perd du poids. Même si l’on souhaite seulement maintenir son poids, il convient de se baser sur ses besoins énergétiques individuels. Les exceptions sont les maladies métaboliques, comme les problèmes de thyroïde, qui doivent faire l’objet d’un examen médical.
Eine Frau spaziert einen grünen Waldweg entlang.

30 minutes d’activité physique par jour

Le corps humain est conçu pour bouger. Il est donc d’autant plus important de le faire bouger quotidiennement de la tête aux pieds. Lorsque vous stimulez votre circulation sanguine, vous brûlez plus de calories et votre masse musculaire augmente. Avec plus de muscle, le corps brûle plus de graisse. Selon votre condition physique, la séance d’exercice quotidienne peut prendre la forme d’une marche rapide de 30 minutes. Plus la condition physique est bonne, plus l’effort peut être intense. Le jogging, la marche, le vélo et la natation sont des activités qui conviennent bien. 

  • Note: Bougez votre corps tous les jours et vos performances augmenteront, vous serez plus souple, aurez un meilleur équilibre et serez plus heureux. Le sport libère également des hormones du bonheur en abondance. Vous verrez! 

S’affamer ne donne pas de bons résultats

S’affamer, se déprécier et manquer d’estime de soi ne favorisent pas la perte de poids. Le fait de ne pas manger pendant une longue période ralentit le métabolisme, car le corps ne peut pas déterminer si vous suivez un régime ou si vous souffrez de la faim. Il s’adapte pour se contenter de peu et stocke des graisses en réserve pour les mauvais jours. Parallèlement, il décompose les protéines des masses musculaires pour fournir rapidement de l’énergie. Or, nous avons besoin des muscles pour brûler les graisses. Ainsi, le fameux «effet yo-yo» fait échouer tous les régimes draconiens. Il en va de même pour le stress. Les hormones du stress, comme le cortisol, favorisent la graisse abdominale. Le corps se prépare au combat et fait de copieuses réserves. 

  • Conseil: Plutôt que de vous affamer, accordez un jour de repos à vos organes digestifs en observant un jour de jeûne une fois par semaine. Ce jour-là, ne consommez que des aliments liquides comme de la soupe, des jus de légumes ou des sucs de plantes fraîches.
Eine sichtlich fröhliche Frau hält die Hände zu einem Herz geformt vors Gesicht.

Récompensez-vous correctement!

Même si vous souhaitez perdre du poids

Faites-vous un petit plaisir une fois par semaine avec votre dessert préféré. Mangez-le juste après le repas de midi, à ce moment le métabolisme est actif de toute façon, le morceau de gâteau sera dépensé.
Pour la bonne humeur au quotidien, nous recommandons:

  • Accordez-vous des pauses
  • Faites chaque jour une séance de relaxation profonde, par exemple du yoga
  • Couchez-vous de bonne heure
  • Dormez suffisamment
  • Prenez votre repas du soir de bonne heure et ne mangez plus rien après
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