Stimuler le métabolisme

Le métabolisme et le poids sont étroitement liés. Pour perdre quelques kilos, il convient donc de stimuler le métabolisme énergétique des cellules. L’efficacité du métabolisme dépend de différents facteurs. L’âge, le sexe, les habitudes en matière d’activité physique et l’alimentation jouent un rôle. Nous ne pouvons pas jouer sur les facteurs liés à l’âge et au sexe. En revanche, sur l’activité physique et l’alimentation, oui. Veillez à consommer suffisamment d’énergie par le biais d’une alimentation rassasiante, saine et savoureuse. En l’associant à davantage d’activité physique, à un équilibre mental, à moins de stress et à un métabolisme sain, le poids de forme peut s’installer. 

• Remarque: Il est important que vous connaissiez vos besoins énergétiques afin d’adapter votre alimentation en conséquence. Si l’on absorbe chaque jour plus d’énergie par le biais de l’alimentation que ce que le corps consomme, on prend tôt ou tard du poids. Si l’on mange moins que ce que l’on dépense, on perd du poids. Même si l’on souhaite seulement maintenir son poids, il convient de se baser sur ses besoins énergétiques individuels. Les exceptions sont les maladies métaboliques, comme les problèmes de thyroïde, qui doivent faire l’objet d’un examen médical.

S’affamer, se déprécier et manquer d’estime de soi ne favorisent pas la perte de poids. Le fait de ne pas manger pendant une longue période ralentit le métabolisme, car le corps ne peut pas déterminer si vous suivez un régime ou si vous souffrez de la faim. Il s’adapte pour se contenter de peu et stocke des graisses en réserve pour les mauvais jours. Parallèlement, il décompose les protéines des masses musculaires pour fournir rapidement de l’énergie. Or, nous avons besoin des muscles pour brûler les graisses. Ainsi, le fameux «effet yo-yo» fait échouer tous les régimes draconiens. Il en va de même pour le stress. Les hormones du stress, comme le cortisol, favorisent la graisse abdominale. Le corps se prépare au combat et fait de copieuses réserves. 

• Conseil: Plutôt que de vous affamer, accordez un jour de repos à vos organes digestifs en observant un jour de jeûne une fois par semaine. Ce jour-là, ne consommez que des aliments liquides comme de la soupe, des jus de légumes ou des sucs de plantes fraîches.