Eisen für Männer

Eisen für Männer

Eisen für vitale, leistungsstarke Männer!

Eisen hilft Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. Es ist ein essenzielles Spurenelement, das für die Blutbildung, den Sauerstofftransport und den Energiestoffwechsel eine zentrale Rolle spielt. Auch wenn der Eisenbedarf bei Männern meist geringer ist als bei Frauen, gibt es bestimmte Faktoren, die den Bedarf steigern und eine gezielte Eisenzufuhr wichtig machen.

Auch Männer brauchen Eisen. Damit ihre Energie nicht nachlässt und der ganze Körper mit genügend Sauerstoff versorgt ist, benötigen Männer einen ausgewogenen Eisenspiegel. Der tägliche Bedarf an Eisen liegt bei Männern ab 18 Jahren bei etwa 11 mg.
Der Körper benötigt das Eisen für den Energiehaushalt und die Konzentrationsfähigkeit. Eisen trägt zur körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bei und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung vorzubeugen. Auch für die Muskelleistung im Sport ist Eisen wichtig. Eine ausreichende Versorgung unterstützt die Sauerstoffversorgung der Muskeln, was besonders bei Männern, die intensiv Sport treiben, sehr zentral ist. Dazu kommt, dass ein Körper, der genügend Eisenreserven hat, robuster und widerstandsfähiger ist gegen Infektionen aller Art.

Erhöhter Eisenbedarf

Mögliche Anzeichen
Wird dieser Bedarf an Eisen nicht oder nur ungenügend über die Nahrung abgedeckt, kann auch bei Männern ein Ungleichgewicht im Eisenhaushalt entstehen. Mögliche Anzeichen für einen erhöhten Eisenbedarf können sein: 

  • Müdigkeit
  • Leistungsabfall
  • Konzentrationsprobleme 
  • Blasser Teint
  • Brüchige Nägel
  • Verstärkter Haarausfall 

 

Das sind die Ursachen
Bei Männern kann ein erhöhter Eisenbedarf durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Besonders genau sollten ältere Männer hinschauen. Sie essen oft weniger Fleisch als noch in jungen Jahren, weil die Verdauungskraft nachlässt und sich die Ernährungsgewohnheiten verändern. Achtsam bleiben sollten auch Männer, die oft unter Stress stehen, sich vegetarisch oder vegan ernähren oder sportlich sehr aktiv sind:

Hoher Kaffeekonsum

Kaffee tropft aus einer Siebträgermaschine in eine weisse Kaffeetasse.

Die Einnahme von Kaffee-, Grün- und Schwarztee, Cola, Milch und Milchprodukten behindern die Eisenaufnahme.

Fleischarme oder pflanzliche Ernährung

Eine Holzkiste gefüllt mit zahlreichem farbigem Gemüse.

Das in pflanzlichen Nahrungsmitteln enthaltene dreiwertige Eisen wird vom Körper schlechter aufgenommen.

Einfluss von Medikamenten

Eine männliche Hand hält einige Tabletten in der Hand und in der anderen Hand ein Glas Wasser.

Bestimmte Medikamente, wie Säureblocker, können die Eisenaufnahme hemmen, da sie die Magensäureproduktion verringern, die für die Eisenfreisetzung notwendig ist.

Intensive sportliche Aktivität

Ein Mann mit Helm fährt mit dem Fahrrad über einen mit Laub bedeckten Boden.

Starkes Schwitzen und Mikroverletzungen in den Muskeln zehren an den Eisenreserven.

Regelmässiges Blutspenden

Der abgebildete Arm zeigt offensichtlich jemanden, dem Blut abgenommen wird.

Häufiges Blutspenden kann den Eisenhaushalt belasten, da mit jedem Blutverlust auch Eisen verloren geht.

Erhöhter Bedarf im Alter

Ein Seniorenpaar umarmt sich glücklich im Freien.

Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an Eisen. Der Grund dafür kann sein, dass sich viele Männer im Alter weniger abwechslungsreich ernähren und dass der Körper im Alter das Eisen tendenziell weniger effizient aufnimmt und verarbeitet.

Erkrankungen, Übergewicht und Operationen

Ein Mann mit Übergewicht sitzt auf eine Arztliege und spricht mit der Ärztin.

Krankheiten wie chronische Entzündungen, starkes Übergewicht und Operationen mit hohem Blutverlust können den Eisenbedarf ebenfalls erhöhen.

Fazit

Ein gut versorgter Eisenhaushalt ist essenziell, um die Energie, Leistungsfähigkeit und Gesundheit von Männern zu unterstützen. Gerade sportlich aktive Männer, solche mit einer pflanzenbasierten Ernährung und Männer im fortgeschrittenen Alter sollten auf eine ausreichende Eisenzufuhr achten. Durch eine bewusste Lebensmittelauswahl und ergänzende Produkte lässt sich der Eisenbedarf optimal abdecken.

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